居家復健示範短片

肩胛伏地挺身

Scapular Push-Up

在伏地挺身的起始姿勢保持手肘全程伸直，只讓兩片肩胛往中間夾再往外推開，胸口隨之上下幾公分；不彎手肘，單獨訓練前鋸肌與肩胛的控制。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。