纜繩拉過

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 下背痛（核心穩定）
  • 肌力與功能期 約 6 週以上
    重複 10–12 次、做 3 組，每週 2 天

    注意：背部保持平直、用髖部推動而不是用手拉；站直時不過度後仰，腰痠就減輕重量。

• 臀部肌腱病變（大轉子疼痛）
  • 功能與肌力期 約 6 週以上
    重複 10–12 次、做 3 組，每週 2 天

    注意：背部保持平直、用髖部推動而不是用手拉；站直時不過度後仰，腰痠就減輕重量。

• 下肢肌力基礎
  • 進階肌力 基礎做穩後加入，每週 2–3 天
    重複 10–12 次、做 3 組，每週 2 天

    注意：背部保持平直、用髖部推動而不是用手拉；站直時不過度後仰，腰痠就減輕重量。