居家復健示範短片
頸部等長收縮
Neck Isometric
頸部 0:48
手掌抵住額頭或側頭，頭出力但不移動，溫和強化頸部穩定肌而不增加關節活動負擔。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 減痛與放鬆期 約 0–1 週每個方向輕推維持 5 秒，重複 5–10 次，每日 1–2 回
注意：用約三到五成力即可，頭部全程不轉動；不應誘發頭痛或放射痛。
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