居家復健示範短片
單腳提踵
Single-leg Heel Raise
小腿與足踝 0:59
把負荷提高到單腳，確認患側與健側肌力對稱。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 患腳單腳踮起腳跟再慢慢放下，強化小腿肌力與踮腳時的踝關節穩定，並比較兩側是否對稱。
- 把負荷提高到單腳，訓練脛後肌在單腳負重下撐住足弓，並確認患側與健側肌力對稱。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 阿基里斯腱病變
- 彈跳儲能期 約 8 週以上單腳抬起 10–12 次、做 3 組，每側每週 3 天
注意：可先扶牆；放下要控制；兩側次數力求對稱。
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- 慢性踝關節不穩定（反覆扭到腳）
- 本體感覺與肌力期 約 2–6 週單腳抬起 10–12 次、做 3 組，每側每週 3 天
注意：可先扶牆；往上時腳踝不要往外側翻，放下要控制；兩側次數力求對稱。
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- 脛後肌腱病變（成人後天扁平足）
- 單腳負荷與功能期 約 8–12 週以上單腳抬起 10–12 次、做 3 組，每側每週 3 天
注意：可先扶牆；往上時腳跟要往內轉、足弓不塌，做不到正確力線就先回雙腳提踵。
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- 跟骨骨突炎（Sever's 病，孩子腳跟痛）
- 漸進肌力期 約 2–6 週單腳抬起 10–12 次、做 3 組，每側每週 3 天
注意：可先扶牆；放下要控制；兩側次數力求對稱。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 可先扶牆；放下要控制；兩側次數力求對稱。
- 可先扶牆；往上時腳踝不要往外側翻，放下要控制；兩側次數力求對稱。
- 可先扶牆；往上時腳跟要往內轉、足弓不塌，做不到正確力線就先回雙腳提踵。
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