居家復健示範短片
重度慢速阻力訓練
Heavy Slow Resistance (HSR)
小腿與足踝 0:59
以較重的負荷做慢速提踵與放下，是離心訓練之外的另一個選項，研究顯示對中段型跟腱病變效果與離心訓練相當。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 以較重的負荷做慢速提踵與放下，進一步提高小腿與肌腱的負荷耐受度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 阿基里斯腱病變
- 向心離心負荷期 約 2–8 週每週 3 次、持續 12 週，慢速、漸進式加重量
注意：上與下都要慢、全程控制；能持續做、能漸進加量、隔天不爆痛，比選哪一套更重要。
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- 脛後肌腱病變（成人後天扁平足）
- 單腳負荷與功能期 約 8–12 週以上每週 3 次、持續 12 週，慢速、漸進式加重量
注意：上與下都要慢、全程控制，腳跟不往外歪；隔天內踝不加重痛，才逐步加重量。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 上與下都要慢、全程控制；能持續做、能漸進加量、隔天不爆痛，比選哪一套更重要。
- 上與下都要慢、全程控制，腳跟不往外歪；隔天內踝不加重痛，才逐步加重量。
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