坐姿負重提踵

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 阿基里斯腱病變
  • 向心離心負荷期 約 2–8 週
    提起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 3 組，每週 3 天

    注意：重量漸進；膝蓋彎約 90 度；動作全程控制。

• 小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）
  • 肌力期 約 1–3 週 （此處稱「坐姿負重提踵（比目魚肌）」）
    提起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 3 組，每週 3 天

    注意：重量由輕漸增、動作平順控制；過程不應出現尖銳疼痛。

• 銀髮功能性訓練
  • 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天 （此處稱「加重提踵」）
    提起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 3 組，每週 3 天；平衡與肌力更好後可嘗試扶著做單腳提踵

    注意：負荷從輕開始、慢起慢放；若改做站姿或單腳版，務必扶穩支撐物、確保站立平衡再進行。