居家復健示範短片

Alfredson 階梯離心（膝打直）

Alfredson Eccentric Heel Drop (Straight Knee)

前腳掌站階梯邊、緩慢把腳跟放低於階梯，是 Alfredson 離心方案的第一個動作，主要訓練腓腸肌與跟腱。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。