居家復健示範短片

閉鏈重心轉移

Name: 閉鏈重心轉移 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:18:34+08:00
Duration: 48 s
Description: 雙手撐在牆面、手肘微彎，身體重心緩慢前後轉移把體重壓在雙手上，以閉鏈承重方式訓練肩部本體感覺與穩定。

Closed-Chain Weight Shift

雙手撐在牆面、手肘微彎，身體重心緩慢前後轉移把體重壓在雙手上，以閉鏈承重方式訓練肩部本體感覺與穩定。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

閉鏈重心轉移示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

肩關節不穩定（脫臼／半脫位後復健）
- 早期保護穩定期約 0–3 週
  
  緩慢前後轉移一次為一下，10 至 12 下為一組，做 2 組，每天 1 至 2 回
  注意：雙手撐牆閉鏈、以控制為主，手臂維持在身體前方的安全角度，不要往外展高舉；會痛或不穩就減少重心轉移幅度。

在同一個復健分期裡最常與「閉鏈重心轉移」並列的動作。