居家復健示範短片
漸進步行
Progressive Walking Program
腰背與下肢神經 0:48
在平地以自然步幅步行，從短時間多次開始逐日加長，維持心肺耐力與血液循環，也讓腰背肌肉在中立姿勢下重新活動。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 腰椎術後復健（椎間盤切除與脊椎融合）
- 早期保護與步行期 約 0–6 週每次 5–10 分鐘、每天 3–4 次，每週逐步加長，目標每天累計 30 分鐘
注意：選平坦路面、穿穩固的鞋；腿痛或腰痛明顯加劇就縮短時間，不要一次走太遠。
-
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）