居家復健示範短片
坐姿腹部內收
Seated Abdominal Drawing-In
腰背與下肢神經 0:51
坐在無靠背椅上、上半身挺直保持脊椎中立，肚臍微微內收啟動深層腹橫肌，不靠骨盆前後傾擺，建立久坐時也能維持的核心穩定。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 下背痛（核心穩定）
- 活動度與核心啟動期 約 2–6 週輕輕內收下腹維持 5–10 秒再放鬆，重複 8–10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：輕輕收約三成力、全程保持呼吸不要憋氣，上半身挺直不要駝背或聳肩。
-
- 腰椎術後復健（椎間盤切除與脊椎融合）
- 早期保護與步行期 約 0–6 週輕輕內收下腹維持 5–10 秒再放鬆，重複 8–10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：輕輕收約三成力、全程保持呼吸不要憋氣，上半身挺直不要駝背或聳肩。
-
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）