鳥狗式

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 下背痛（核心穩定）
  • 活動度與核心啟動期 約 2–6 週
    每側伸出停 2–3 秒，左右交替各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：骨盆保持水平不歪斜；伸出時不要塌腰或聳肩。

• 坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）
  • 神經滑動與核心啟動期 約 2–6 週
    每側伸出停 2–3 秒，左右交替各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：全程保持骨盆水平、下背中立不塌腰；伸展幅度以軀幹不晃動為限。

• 腰椎椎間盤突出
  • 核心穩定期 約 2–6 週
    每側伸出停 2–3 秒，左右交替各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：骨盆保持水平不歪斜；伸出時不要塌腰或聳肩。

• 腰椎椎管狹窄
  • 核心穩定期 約 2–6 週
    每側伸出停 2–3 秒，左右交替各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：骨盆保持水平不歪斜；伸出時不要塌腰或聳肩。

• 脊椎滑脫（腰椎滑脫）
  • 穩定強化期 約 4–8 週
    每側伸出停 2–3 秒，左右交替各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：腰不要塌、骨盆保持水平不歪斜；伸出時不要抬過高造成腰椎後仰。

• 薦髂關節功能障礙
  • 穩定與肌力期 約 2–6 週
    每側伸出停 2–3 秒、各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：背部保持水平、骨盆不左右傾倒；想像背上放一杯水不灑出來。

• 核心穩定基礎訓練
  • 基礎啟動 先求做對，每日 1 回
    每側伸出停 2–3 秒，左右交替各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：骨盆保持水平不歪斜；伸出時不要塌腰或聳肩。

• 腰椎術後復健（椎間盤切除與脊椎融合）
  • 核心穩定期 切除約 4–12 週；融合約 6–12 週以後
    每側伸出停 2–3 秒，左右交替各 8–10 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：腰不要塌、骨盆保持水平不歪斜；伸出時不要抬過高造成腰椎後仰。