立定跳遠停住

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 功能與回場期 約 3 週以上
    每組 4–6 下、做 3 組，每週 2 天

    注意：落地時髖膝一起彎曲吸震、膝蓋對準腳尖，停住不晃才算完成；落地重或晃動就縮短距離。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上
    每組 4–6 下、做 3 組，每週 2 天

    注意：落地時髖膝一起彎曲吸震、膝蓋對準腳尖，停住不晃才算完成；落地重或晃動就縮短距離。

• 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
  • 能量儲存與釋放期 彈跳基礎穩定後
    每組 4–6 下、做 3 組，每週 2 天

    注意：落地時髖膝一起彎曲吸震、膝蓋對準腳尖，停住不晃才算完成；落地重或晃動就縮短距離。