箱上跳

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 阿基里斯腱病變
  • 彈跳儲能期 約 8 週以上
    每組 5–6 下、做 3 組，每週 2 天；由 20–30 公分箱子開始

    注意：落箱時雙腳同時著地、膝蓋對準腳尖、輕聲落地；用走的下來不要跳下，箱子高度以能穩定落地為準。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上
    每組 5–6 下、做 3 組，每週 2 天；由 20–30 公分箱子開始

    注意：落箱時雙腳同時著地、膝蓋對準腳尖、輕聲落地；用走的下來不要跳下，箱子高度以能穩定落地為準。

• 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
  • 能量儲存與釋放期 彈跳基礎穩定後
    每組 5–6 下、做 3 組，每週 2 天；由 20–30 公分箱子開始

    注意：落箱時雙腳同時著地、膝蓋對準腳尖、輕聲落地；用走的下來不要跳下，箱子高度以能穩定落地為準。