居家復健示範短片
垂直跳
Vertical Jump
膝部 0:42
半蹲蓄力後垂直向上跳起再穩定落地，重建下肢爆發力與髕腱的儲能釋放能力。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 半蹲蓄力後垂直向上跳起再穩定落地，訓練下肢爆發力與落地緩衝控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 能量儲存與釋放期 彈跳基礎穩定後5 至 8 下為 1 組，2 至 3 組，組間充分休息，每週 2 次
注意：落地一定要屈膝緩衝、膝蓋對齊腳尖，次數寧可少不要多，疲勞時動作品質會下降就該停止。
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- FIFA 11+ 運動傷害預防暖身
- 跳躍與變向 最後進行，約 2 分鐘連續跳 30 秒為 1 組、做 2 組，組間充分休息，每週至少 2 次
注意：落地屈膝緩衝、膝蓋對齊腳尖；疲勞變形就停止。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 落地一定要屈膝緩衝、膝蓋對齊腳尖，次數寧可少不要多，疲勞時動作品質會下降就該停止。
- 落地屈膝緩衝、膝蓋對齊腳尖；疲勞變形就停止。
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