居家復健示範短片

深跳

Name: 深跳 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:18:45+08:00
Duration: 45 s
Description: 從矮箱踏下、落地後立刻向上跳起，是負荷最高的儲能釋放訓練，用於回場前的最後準備。

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從矮箱踏下、落地後立刻向上跳起，是負荷最高的儲能釋放訓練，用於回場前的最後準備。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

深跳示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 能量儲存與釋放期彈跳基礎穩定後
  
  4 至 6 下為 1 組，2 組，組間充分休息，每週 1 至 2 次
  注意：必須在前面各期都無明顯疼痛才進行，箱高從 20 至 30 公分開始，落地緩衝不確實就先退回落地控制練習。

在同一個復健分期裡最常與「深跳」並列的動作。