居家復健示範短片
落地控制
Drop Landing
膝部 0:42
從矮處落下並穩定吸收衝擊，練的是落地的減速控制，這比跳得高更重要。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 能量儲存與釋放期 彈跳基礎穩定後5 至 8 下為 1 組，2 至 3 組，每週 2 次
注意：落地要無聲、膝髖同時彎曲吸收，膝蓋不可向內塌陷，高度從很低開始逐步增加。
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