居家復健示範短片
切入變向
Cutting Maneuver
膝部 0:42
單腳撐地後轉換方向，模擬球場上的切入與閃避，訓練變向時的膝關節控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 回場專項期 回場前最後階段每側 5 至 8 次為 1 組，2 組，每週 2 次
注意：從慢速大角度開始，膝蓋不可向內塌陷，速度與角度分開漸進，不要一次都加。
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- FIFA 11+ 運動傷害預防暖身
- 跳躍與變向 最後進行，約 2 分鐘每趟約 20 公尺、做 2 趟，每週至少 2 次
注意：從慢速大角度開始，膝蓋不向內塌；速度與角度分開漸進。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 從慢速大角度開始，膝蓋不可向內塌陷，速度與角度分開漸進，不要一次都加。
- 從慢速大角度開始，膝蓋不向內塌；速度與角度分開漸進。
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