居家復健示範短片
防守滑步
Defensive Slide
膝部 0:45
低重心橫向滑步不交叉腳，模擬籃球防守移動，訓練持續半蹲下的側向耐受度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 回場專項期 回場前最後階段每個方向 5 至 10 公尺為 1 趟，來回 4 至 6 趟，每週 2 次
注意：全程保持低重心但不必蹲到最低，雙腳不交叉，出現膝前疲勞痛就縮短距離。
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