單腳跳停

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 阿基里斯腱病變
  • 彈跳儲能期 約 8 週以上
    每側 5–8 下、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：落地時膝蓋微彎對準腳尖、身體不晃；先從短距離開始，落地出現疼痛或不穩就停止。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上
    每側 5–8 下、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：落地時膝蓋微彎對準腳尖、身體不晃；先從短距離開始，落地出現疼痛或不穩就停止。

• 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
  • 功能與回場期 約 3–6 週以上
    每側 5–8 下、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：落地時膝蓋微彎對準腳尖、身體不晃；先從短距離開始，落地出現疼痛或不穩就停止。

• 小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）
  • 功能與回場期 約 3 週以上
    每側 5–8 下、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：落地時膝蓋微彎對準腳尖、身體不晃；先從短距離開始，落地出現疼痛或不穩就停止。

• 慢性踝關節不穩定（反覆扭到腳）
  • 動態控制與回場期 約 6–12 週以上
    每側 5–8 下、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：落地時膝蓋微彎對準腳尖、腳掌平穩著地不往外翻；先從短距離開始，落地不穩就停止。

• 跟骨骨突炎（Sever's 病，孩子腳跟痛）
  • 回到跑跳期 約 6 週以上
    每側 5–8 下、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：落地時膝蓋微彎對準腳尖、身體不晃；先從短距離開始，落地出現疼痛或不穩就停止。