側向跳

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 髕股疼痛症候群（跑者膝）
  • 功能回跑期 約 6 週以上
    每側 6–8 下為 1 組、做 3 組，每週 2 天

    注意：落地腳的膝蓋對準腳尖、髖部穩定不內塌；先小距離穩穩落地，再慢慢加距離與速度。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上
    每側 6–8 下為 1 組、做 3 組，每週 2 天

    注意：落地腳的膝蓋對準腳尖、髖部穩定不內塌；先小距離穩穩落地，再慢慢加距離與速度。

• 髂脛束症候群（跑者膝外側痛）
  • 功能回場期 約 6–10 週
    每側 6–8 下為 1 組、做 3 組，每週 2 天

    注意：落地腳的膝蓋對準腳尖、髖部穩定不內塌；先小距離穩穩落地，再慢慢加距離與速度。

• 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
  • 功能與回場期 約 3–6 週以上
    每側 6–8 下為 1 組、做 3 組，每週 2 天

    注意：落地腳的膝蓋對準腳尖、髖部穩定不內塌；先小距離穩穩落地，再慢慢加距離與速度。