星狀平衡伸展

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 功能與回場期 約 16 週–9 個月以上
    每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天

    注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。

• 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
  • 肌力與本體感覺期 約 1–3 週
    每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天

    注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。

• 平衡與反應訓練
  • 動態平衡 靜態站穩後加入，每週 2–3 次
    每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天

    注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。

• 慢性踝關節不穩定（反覆扭到腳）
  • 動態控制與回場期 約 6–12 週以上
    每個方向 3–5 次、每側做 2 組，每週 3 天

    注意：支撐腳腳跟不離地、膝蓋對準腳尖，點地腳不承重；兩側距離差很多代表還需加強。