居家復健示範短片

麥吉爾捲腹

Name: 麥吉爾捲腹 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:24:19+08:00
Duration: 44 s
Description: 微抬頭與肩膀啟動腹部，在保護腰椎的前提下訓練前側核心。

McGill Curl-up

微抬頭與肩膀啟動腹部，在保護腰椎的前提下訓練前側核心。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

麥吉爾捲腹示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

腰椎椎間盤突出
- 核心穩定期約 2–6 週
  
  抬起停 5–8 秒，重複 6–8 次、做 2 組，每日 1 回
  注意：維持脊椎中立、雙手墊在下背，只微抬頭與肩膀，不是全程仰臥起坐。

在同一個復健分期裡最常與「麥吉爾捲腹」並列的動作。