滾筒放鬆臀部

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 下背痛（核心穩定）
  • 急性減痛期 約 0–2 週
    每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回

    注意：不壓在坐骨或髖外側骨突上；有沿腿往下的麻痛加劇就停止。

• 梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）
  • 急性減敏期 約 0–2 週
    每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回

    注意：不壓在坐骨或髖外側骨突上；有沿腿往下的麻痛加劇就停止。

• 髂脛束症候群（跑者膝外側痛）
  • 急性保護期 約 0–2 週
    每側滾 1–2 分鐘，每日 1 回

    注意：不壓在坐骨或髖外側骨突上；有沿腿往下的麻痛加劇就停止。