居家復健示範短片
牆角胸肌伸展
Corner Pec Stretch
肩部 0:54
站在牆角，雙手貼在兩側牆面、約與肩同高，身體緩緩往牆角前傾、把重心移向牆角，伸展胸前與胸小肌，平衡游泳後常見的圓肩與胸前緊繃。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）
- 預防訓練期（游泳） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次拉到胸前緊繃但不痛，維持 20 至 30 秒，重複 3 次，每天或每次游泳後 1 回
注意：靠身體往前移動重心帶出伸展，不是用手推牆出力；伸展為緊繃感而非尖銳痛，肩膀放鬆下沉、全程平穩呼吸。
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