居家復健示範短片
靠牆天使
Wall Angel
也叫：牆面天使
背靠牆把手臂沿牆面上下滑動，幫助打開胸椎與肩部，對抗長時間騎乘前傾駝背的姿勢。
其他主題對這個動作的說明（4）
- 背部、臀部與後腦貼牆，手臂呈 W 沿牆面緩緩上下滑動，維持胸椎伸展活動度與肩胛上下旋轉的控制，幫助游泳划手時肩胛節律更順暢。
- 背貼牆、手臂沿牆面上下滑動，訓練肩胛活動與上背的姿勢控制。
- 背靠牆、手臂貼牆上下滑動，訓練肩胛在胸椎伸展下的協調活動。
- 背部、臀部與後腦貼牆，手臂呈 W 沿牆面緩緩上下滑動，訓練肩胛上下旋轉的控制與上背活動度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 下背痛（核心穩定）
- 騎乘維持訓練期（自行車） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次緩慢上下滑動 8–10 次、做 2 組，每日 1 回
注意：下背輕貼牆不要拱腰，手肘與手腕盡量貼牆，在不痛範圍內滑動。
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- 肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）
- 緩慢上下滑動 8–10 次、做 2 組，每日 1 回
注意：手背與下背盡量貼牆，滑動範圍以能維持貼牆為限；會痛或忍不住聳肩就縮小範圍。
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- 頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 緩慢上下滑動 8–10 次、做 2 組，每日 1 回
注意：下背與手臂盡量貼牆、不憋氣；在不聳肩、不痛的範圍內滑動。
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- 上背圓肩姿勢症候群
- 肩胛啟動期 約 2–6 週緩慢上下滑 8–10 次、做 2 組，每日 1 回
注意：下背與後腦盡量貼牆、不憋氣；手臂貼不到牆就在可及範圍內進行。
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- 肩胛動力異常
- 緩慢上下滑動 8–10 次、做 2 組，每日 1 回
注意：手背與下背盡量貼牆，滑動範圍以能維持貼牆為限；會痛或忍不住聳肩就縮小範圍。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 下背輕貼牆不要拱腰，手肘與手腕盡量貼牆，在不痛範圍內滑動。
- 手背與下背盡量貼牆，滑動範圍以能維持貼牆為限；會痛或忍不住聳肩就縮小範圍。
- 下背與手臂盡量貼牆、不憋氣；在不聳肩、不痛的範圍內滑動。
- 下背與後腦盡量貼牆、不憋氣；手臂貼不到牆就在可及範圍內進行。
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