居家復健示範短片
半跪姿髖屈肌伸展・下背痛（核心穩定）
Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
腰背與下肢神經 0:56
半跪姿骨盆微微後收、重心輕輕前移，伸展後腳的髖屈肌與大腿前側，緩解久踩踏板造成的髖前側緊繃。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 下背痛（核心穩定）
- 騎乘維持訓練期（自行車） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次每側拉到舒適緊繃停 20–30 秒，各 2–3 次，每日 1 回
注意：前腳膝蓋不超過腳尖、骨盆不要前頂塌腰，跪地側可墊軟墊，不憋氣硬拉。
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