居家復健示範短片

仰躺收下巴抬頭

Name: 仰躺收下巴抬頭 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:29:33+08:00
Duration: 45 s
Description: 仰躺先收下巴，再把頭抬離地面約 2 公分維持，是收下巴的進階，訓練深層頸屈肌的耐力。

Supine Chin Tuck Head Lift

仰躺先收下巴，再把頭抬離地面約 2 公分維持，是收下巴的進階，訓練深層頸屈肌的耐力。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

仰躺收下巴抬頭示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 肌力與姿勢期約 3 週以上
  
  維持 5–10 秒、重複 8–10 次，每日 1–2 回
  注意：先收下巴再抬頭、下巴不往前凸；頸部前側抖動是正常，頭暈或手麻就停止。
上背圓肩姿勢症候群
- 肩胛啟動期約 2–6 週
  
  維持 5–10 秒、重複 8–10 次，每日 1–2 回
  注意：先收下巴再抬頭、下巴不往前凸；頸部前側抖動是正常，頭暈或手麻就停止。

在同一個復健分期裡最常與「仰躺收下巴抬頭」並列的動作。