居家復健示範短片
站姿抬膝
Standing Hip Flexion
髖・臀・鼠蹊 0:50
手扶椅背站穩，單腳抬膝至大腿約與地面平行再控制放下，針對性強化髖屈肌向心力量。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌）
- 肌力期 約 1–4 週每側 10–12 次、做 2 組，每日 1 回
注意：上半身保持直立、不後仰代償；抬放都要控制、不甩腿。
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