居家復健示範短片

半跪姿髖屈肌伸展・髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌）

Name: 半跪姿髖屈肌伸展 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:21:15+08:00
Duration: 56 s
Description: 後腳跪地成半跪弓箭步，骨盆後傾、重心溫和前移，在不痛範圍輕柔伸展前側髖屈肌。

Kneeling Hip Flexor Stretch

後腳跪地成半跪弓箭步，骨盆後傾、重心溫和前移，在不痛範圍輕柔伸展前側髖屈肌。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

半跪姿髖屈肌伸展示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌）
- 急性保護期約 0–1 週
  
  停留 15–20 秒、重複 3–4 次，每日 1–2 回
  注意：幅度以輕微緊繃不痛為界、不過度前推；急性紅腫熱痛期先不做。

在同一個復健分期裡最常與「半跪姿髖屈肌伸展」並列的動作。