居家復健示範短片
門框胸肌伸展
Doorway Pec Stretch
肩部 0:54
這是門框輔助的胸肌與肩前伸展。站在門框邊，患側手臂往上抬、手掌與前臂貼在門框的直立邊框上，患側腳往前跨一步、身體緩緩往前帶，伸展胸前與肩膀前方的軟組織，改善前側緊繃與圓肩姿勢。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 鈣化性肌腱炎（肩袖鈣化）
- 肌力與功能期 約 6–12 週前傾到胸前與肩前緊繃但不劇痛，維持 20 至 30 秒，重複 3 次，每天 1 至 2 回
注意：前傾幅度緩慢漸進，感到緊繃即可不要過度；肩膀若出現尖銳疼痛或刺痛就退回，全程不要憋氣。
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