膝碰牆踝背屈

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 阿基里斯腱病變
  • 等長止痛期 約 0–2 週
    每側重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回；可逐步把腳往後移

    注意：腳跟一離地就表示距離太遠，往前移一點；膝蓋對準第二腳趾方向，腳踝前側有夾擠感就不要硬推。

• 退化性膝關節炎
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    每側重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回；可逐步把腳往後移

    注意：腳跟一離地就表示距離太遠，往前移一點；膝蓋對準第二腳趾方向，腳踝前側有夾擠感就不要硬推。

• 足底筋膜炎
  • 伸展與肌力期 約 2–6 週
    每側重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回；可逐步把腳往後移

    注意：腳跟一離地就表示距離太遠，往前移一點；膝蓋對準第二腳趾方向，腳踝前側有夾擠感就不要硬推。

• 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
  • 急性保護期 約 0–1 週
    每側重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回；可逐步把腳往後移

    注意：腳跟一離地就表示距離太遠，往前移一點；膝蓋對準第二腳趾方向，腳踝前側有夾擠感就不要硬推。

• 全身活動度與伸展
  • 基礎活動度 先求做順，每日 1 回
    每側重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回；可逐步把腳往後移

    注意：腳跟一離地就表示距離太遠，往前移一點；膝蓋對準第二腳趾方向，腳踝前側有夾擠感就不要硬推。