居家復健示範短片
小腿伸展
Calf Stretch
小腿與足踝 0:56
溫和維持踝關節活動度，但急性期不過度拉扯肌腱。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 伸展小腿後側，減少小腿緊繃讓走路時足弓承受的塌陷負荷。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 阿基里斯腱病變
- 等長止痛期 約 0–2 週維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 1–2 回
注意：感覺輕微牽拉即可；若伸展會明顯刺痛就先暫緩。
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- 脛後肌腱病變（成人後天扁平足）
- 足弓啟動與內翻肌力期 約 0–3 週維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 1–2 回
注意：伸展時後腳足弓不要往內塌，腳尖朝正前方；感覺輕微牽拉即可。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 感覺輕微牽拉即可；若伸展會明顯刺痛就先暫緩。
- 伸展時後腳足弓不要往內塌，腳尖朝正前方；感覺輕微牽拉即可。
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