居家復健示範短片

雙腳提踵等長維持

Name: 雙腳提踵等長維持 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:18:05+08:00
Duration: 45 s
Description: 踮腳尖維持不動，用等長收縮減痛，同時維持小腿與跟腱的肌力。

Calf Raise Isometric Hold

踮腳尖維持不動，用等長收縮減痛，同時維持小腿與跟腱的肌力。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

雙腳提踵等長維持示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

阿基里斯腱病變
- 等長止痛期約 0–2 週
  
  踮起維持 30–45 秒，重複 5 次，每日 1–2 回
  注意：找一個輕微痠但可忍受的高度；可扶牆保持平衡。

在同一個復健分期裡最常與「雙腳提踵等長維持」並列的動作。