居家復健示範短片
坐姿提踵
Seated Calf Raise
小腿與足踝 0:53
坐姿降低負荷，單獨訓練位於深層的比目魚肌。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 坐姿下把腳跟抬起再放下，在低負荷下溫和啟動小腿肌肉，維持基本收縮能力。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 阿基里斯腱病變
- 等長止痛期 約 0–2 週抬起停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：動作緩慢、做全範圍；膝蓋彎曲以針對比目魚肌。
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- 小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）
- 急性保護期 約 0–1 週抬起停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：坐姿不負重、靠自身腳掌出力；動作慢且全程不痛。
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- 跟骨骨突炎（Sever's 病，孩子腳跟痛）
- 減量與柔軟度期 約 0–2 週抬起停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：坐姿不負重、靠自身腳掌出力；動作慢且全程不痛。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 動作緩慢、做全範圍；膝蓋彎曲以針對比目魚肌。
- 坐姿不負重、靠自身腳掌出力；動作慢且全程不痛。
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