居家復健示範短片

腳踝寫字母

Name: 腳踝寫字母 示範影片
Uploaded: 2026-10-11T18:52:24+08:00
Duration: 45 s
Description: 坐姿腳懸空，用大拇趾在空中寫英文字母 A 到 Z，練踝關節全方向活動度，也練腳踝的控制。

Ankle Alphabet

坐姿腳懸空，用大拇趾在空中寫英文字母 A 到 Z，練踝關節全方向活動度，也練腳踝的控制。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

腳踝寫字母示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

慢性踝關節不穩定（反覆扭到腳）
- 活動度與基礎控制期約 0–2 週
  
  A 到 Z 寫完 1 輪為 1 組，做 2 組，每日 1–2 回
  注意：只動腳踝，小腿保持不動，字母寫大、動作放慢；外側卡住痛就縮小幅度。

在同一個復健分期裡最常與「腳踝寫字母」並列的動作。