靠牆小腿伸展（屈膝）

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 足底筋膜炎
  • 伸展與肌力期 約 2–6 週
    每側維持 30 秒，重複 3 次，每日 1–2 回

    注意：後腳跟保持踩地、膝蓋微彎；感受小腿下段與腳跟緊繃。

• 小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）
  • 急性保護期 約 0–1 週 （此處稱「屈膝小腿伸展（比目魚肌）」）
    每側維持 30 秒，重複 3 次，每日 1–2 回

    注意：維持後腳跟貼地、上身放鬆；拉到緊繃即可，不應誘發尖銳痛。

• 跟骨骨突炎（Sever's 病，孩子腳跟痛）
  • 減量與柔軟度期 約 0–2 週 （此處稱「屈膝小腿伸展（比目魚肌）」）
    每側維持 30 秒，重複 3 次，每日 1–2 回

    注意：維持後腳跟貼地、上身放鬆；拉到緊繃即可，不應誘發尖銳痛。