居家復健示範短片
短足運動
Short Foot Exercise
小腿與足踝 0:46
腳趾保持伸直不彎曲，把前腳掌往腳跟方向輕輕拉近，讓內側足弓主動拱起，同時也會用到外展拇肌。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 腳趾保持伸直不彎曲，把前腳掌往腳跟方向輕輕拉近，讓內側足弓主動拱起，分擔脛後肌腱撐足弓的負荷。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 拇趾外翻
- 足內在肌與柔軟度期 約 3–6 週撐住 5–10 秒、10 次為一組，每天 1–2 組
注意：腳趾要放鬆伸直，不可以用腳趾抓地；大拇趾根部要壓穩地面，只有足弓往上提。
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- 脛後肌腱病變（成人後天扁平足）
- 足弓啟動與內翻肌力期 約 0–3 週撐住 5–10 秒、10 次為一組，每天 1–2 組
注意：腳趾要放鬆伸直，不可以用腳趾抓地。腳跟與前腳掌都保持貼地，只有足弓往上提，動作幅度很小是正常的。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 腳趾要放鬆伸直，不可以用腳趾抓地；大拇趾根部要壓穩地面，只有足弓往上提。
- 腳趾要放鬆伸直，不可以用腳趾抓地。腳跟與前腳掌都保持貼地，只有足弓往上提，動作幅度很小是正常的。
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