居家復健示範短片
毛巾抓握
Towel Curl
也叫：腳趾抓毛巾
小腿與足踝 0:42
坐姿用腳趾把地上的毛巾抓向自己，強化足底小肌群、支撐足弓。
其他主題對這個動作的說明（3）
- 坐姿腳掌平踩毛巾，用腳趾把毛巾往內抓攏，喚醒足部小肌肉並促進主動活動。
- 坐姿用腳趾把地上的毛巾抓向自己，強化足底小肌群與腳趾的抓地力。
- 坐姿用腳趾把地上的毛巾抓向自己，強化足底小肌群，協助支撐足弓。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 足底筋膜炎
- 伸展與肌力期 約 2–6 週連續抓 10–15 次為 1 組，做 2–3 組，每日 1 回
注意：用腳趾捲動毛巾、腳跟踩地；動作慢而確實。
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- 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
- 連續抓 10–15 次為 1 組，每天 2–3 組
注意：全程腳跟貼地、只動腳趾，腳踝不要左右晃動；會痛就減少幅度。
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- 拇趾外翻
- 腳趾控制期 約 0–3 週連續抓 10–15 次為 1 組，做 2–3 組，每日 1 回
注意：腳跟保持貼地、速度放慢；大拇趾關節若被擠壓疼痛，就減少幅度或改做腳趾瑜伽。
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- 脛後肌腱病變（成人後天扁平足）
- 漸進負荷期 約 3–8 週連續抓 10–15 次為 1 組，做 2–3 組，每日 1 回
注意：腳跟保持貼地、速度放慢，腳掌不要往內塌；抽筋就停下來休息。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 用腳趾捲動毛巾、腳跟踩地；動作慢而確實。
- 全程腳跟貼地、只動腳趾，腳踝不要左右晃動；會痛就減少幅度。
- 腳跟保持貼地、速度放慢；大拇趾關節若被擠壓疼痛，就減少幅度或改做腳趾瑜伽。
- 腳跟保持貼地、速度放慢，腳掌不要往內塌；抽筋就停下來休息。
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