居家復健示範短片

夾球提踵

Name: 夾球提踵 示範影片
Uploaded: 2026-10-11T18:47:36+08:00
Duration: 45 s
Description: 雙腳提踵，兩腳跟之間夾一顆球，往上時壓住球，腳跟不外翻，偏重訓練脛後肌。

Heel Raise with Ball Squeeze

雙腳提踵，兩腳跟之間夾一顆球，往上時壓住球，腳跟不外翻，偏重訓練脛後肌。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

夾球提踵示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

脛後肌腱病變（成人後天扁平足）
- 漸進負荷期約 3–8 週
  
  緩慢抬起放下 12–15 次、做 3 組，每週 3 天
  注意：全程夾緊球，腳跟不外翻，可扶牆站穩；內踝刺痛加劇就減少次數。

在同一個復健分期裡最常與「夾球提踵」並列的動作。