居家復健示範短片

抗旋轉推

Name: 抗旋轉推 示範影片
Uploaded: 2026-10-10T02:43:19+08:00
Duration: 51 s
Description: 站姿雙手握住固定在身體側面的彈力帶，往胸前推出再收回，訓練核心抗旋轉，對轉身、搬物等日常動作很重要。

Pallof Press

站姿雙手握住固定在身體側面的彈力帶，往胸前推出再收回，訓練核心抗旋轉，對轉身、搬物等日常動作很重要。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

抗旋轉推示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

脊椎滑脫（腰椎滑脫）
- 功能整合期約 8–12 週
  
  推出停 2–3 秒，每側 10 下、做 2 組，每週 3–5 天
  注意：推出時軀幹與骨盆保持朝前、不被彈力帶帶轉，不要憋氣。

在同一個復健分期裡最常與「抗旋轉推」並列的動作。