居家復健示範短片
開關門跑步
Hip Out / Hip In Running
膝部 0:45
慢跑中每隔幾步抬起一側膝蓋，大腿由前往外打開或由外往內關回，活動髖關節並喚醒髖周肌群。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- FIFA 11+ 運動傷害預防暖身
- 跑步暖身 每次訓練開頭，約 8 分鐘往外、往內各 1 趟（每趟約 20 公尺）為 1 輪，做 2 輪，每週至少 2 次
注意：上身挺直、骨盆不歪；動作慢而有控制。鼠蹊痛就縮小幅度。
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