卡里奧卡交叉步

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 功能與回場期 約 3 週以上
    每趟 20 公尺、左右各 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。

• 內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）
  • 功能與回場期 約 6 週以上
    每趟 20 公尺、左右各 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。

• 外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）
  • 功能與回場期 約 3–6 週以上
    每趟 20 公尺、左右各 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。

• FIFA 11+ 運動傷害預防暖身
  • 跑步暖身 每次訓練開頭，約 8 分鐘
    左右各 1 趟（每趟約 20 公尺）為 1 輪，做 2 輪，每週至少 2 次

    注意：先慢速熟悉交叉順序、上身面向前；腳踝或鼠蹊痛就縮小步幅。