反向北歐式・股四頭肌拉傷（大腿前側）

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 股四頭肌拉傷（大腿前側）
  • 功能與回場期 約 3 週以上
    緩慢後仰 6–8 次、做 2–3 組，每週 2 天

    注意：髖部打直不往後折，只在能控制的角度內後仰；膝蓋下方墊軟墊，膝蓋前側痛就縮小角度。

• 脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）
  • 功能與回場期 約 6 週以上
    緩慢後仰 6–8 次、做 2–3 組，每週 2 天

    注意：髖部打直不往後折，只在能控制的角度內後仰；膝蓋下方墊軟墊，膝蓋前側痛就縮小角度。