後踢腿

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 預防訓練期（跑步） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天

    注意：膝蓋朝下、不往前抬，動作來自膝蓋彎曲而不是髖部；腿後肌緊繃就減小幅度。

• 脛骨內側壓力症候群（夾脛症）
  • 功能與回跑期 約 6 週以上
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天

    注意：膝蓋朝下、不往前抬，動作來自膝蓋彎曲而不是髖部；腿後肌緊繃就減小幅度。

• 股四頭肌拉傷（大腿前側）
  • 功能與回場期 約 3 週以上
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天

    注意：膝蓋朝下、不往前抬，動作來自膝蓋彎曲而不是髖部；腿後肌緊繃就減小幅度。