A-Skip 跑步技術

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 髕股疼痛症候群（跑者膝）
  • 功能回跑期 約 6 週以上
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做

    注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。

• 阿基里斯腱病變
  • 彈跳儲能期 約 8 週以上
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做

    注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 預防訓練期（跑步） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做

    注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。

• 脛骨內側壓力症候群（夾脛症）
  • 功能與回跑期 約 6 週以上
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做

    注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腿後肌或小腿緊就縮小幅度。

• 跟骨骨突炎（Sever's 病，孩子腳跟痛）
  • 回到跑跳期 約 6 週以上
    每趟 20 公尺、做 3–4 趟，每週 2–3 天，熱身時做

    注意：腳落在身體正下方、上身挺直不後仰；節奏比速度重要，腳跟痛就縮小幅度或暫停。