離心降踵

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 足底筋膜炎
  • 負荷與回跑期 約 6 週以上
    緩慢下放 10–15 次、做 3 組，每週 3 天

    注意：扶穩欄杆、放低到不痛範圍；上抬可用雙腳輔助。

• 小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）
  • 功能與回場期 約 3 週以上
    緩慢下放 10–15 次、做 3 組，每週 3 天

    注意：用雙腳抬起、單腳慢慢下放並控制速度；下放到輕微緊繃不痛為止，扶穩再做。

• 骨質疏鬆（運動處方）
  • 進階負荷與平衡期 約 12 週後，長期維持
    緩慢下放 10–15 次、做 3 組，每週 3 天

    注意：務必扶穩扶手、慢慢放，不要彈跳；高骨折風險者請先詢問醫師。