居家復健示範短片
站姿後抬腿
Standing Hip Extension
髖・臀・鼠蹊 0:44
手扶椅背站穩，單腳向後伸出再收回，強化臀大肌與伸髖肌群。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髖關節退化（退化性髖關節炎）
- 功能與耐力期 約 6 週以上每側 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：後抬時上半身保持直立不前傾或拱腰；幅度不貪大。
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- 全髖關節置換術後復健（人工髖關節）
- 站姿肌力與行走期 約 2–6 週每側 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：後抬時上半身保持直立不前傾或拱腰；幅度不貪大，腳尖朝前不往外轉。前側入路者需經手術醫師同意才做，幅度依醫師指示。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 後抬時上半身保持直立不前傾或拱腰；幅度不貪大。
- 後抬時上半身保持直立不前傾或拱腰；幅度不貪大，腳尖朝前不往外轉。前側入路者需經手術醫師同意才做，幅度依醫師指示。
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