居家復健示範短片

靠牆蹲・後十字韌帶損傷

Name: 靠牆蹲 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:25:47+08:00
Duration: 59 s
Description: 背靠牆做靜態半蹲，以閉鎖鏈方式持續強化股四頭與臀部肌耐力。

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背靠牆做靜態半蹲，以閉鎖鏈方式持續強化股四頭與臀部肌耐力。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

靠牆蹲示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

後十字韌帶損傷
- 肌力期約 2–6 週
  
  蹲到不痛角度維持 20–30 秒，重複 3–5 次，每日 1 回
  注意：初期下蹲角度淺一些（膝彎不超過約 60 度）；膝蓋對準腳尖、不內夾。

在同一個復健分期裡最常與「靠牆蹲」並列的動作。