居家復健示範短片
末端伸膝
Terminal Knee Extension
也叫：膝最後伸直（壓球）
膝部 0:53
站姿背靠牆，膝窩後方夾一顆軟球頂著牆，用大腿前側出力把膝蓋往後壓直、擠壓球，強化股四頭內側與末段伸膝穩定。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 背靠牆站立，膝窩後放球或捲起的毛巾抵住牆面，用力把膝關節打到最直，強化股四頭末端伸直的控制，穩定髕骨與膝關節。
- 站姿背靠牆，膝窩後方夾一顆軟球頂著牆，用大腿前側出力把膝蓋往後壓直、擠壓球，強化股四頭肌與最後一段伸膝的控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 退化性膝關節炎
- 功能與耐力期 約 6 週以上壓直停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：用大腿前側慢慢出力壓球，膝蓋打直但不鎖死反折；站穩、骨盆保持中立。
-
- 後十字韌帶損傷
- 壓直停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：專注把膝關節壓到完全打直；過程平順不彈震。
-
- 全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
- 功能恢復期 約 6–12 週以上壓直停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：用大腿前側慢慢出力壓球，膝蓋打直但不鎖死反折；站穩、骨盆保持中立。
-
- 半月板術後復健（部分切除與修補）
- 肌力建立期 部分切除約 2–6 週；修補約 6–12 週壓直停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每日 1 回
注意：用大腿前側慢慢出力壓球，膝蓋打直但不鎖死反折；站穩、骨盆保持中立。
-
注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 用大腿前側慢慢出力壓球，膝蓋打直但不鎖死反折；站穩、骨盆保持中立。
- 專注把膝關節壓到完全打直；過程平順不彈震。
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）