居家復健示範短片
迷你深蹲
Mini Squat
膝部 0:59
在可控範圍練雙腳下蹲的動作控制，為回到日常與運動做準備。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 在可控範圍練雙腳下蹲，強化下肢功能性肌力與動作控制。
- 扶著穩固支撐物雙腳與肩同寬，臀部往後微微下蹲再站起，在可控範圍練習雙腳下蹲的肌力與動作控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕股疼痛症候群（跑者膝）
- 功能回跑期 約 6 週以上重複 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：膝蓋對準腳尖、不要超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可。
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- 退化性膝關節炎
- 功能與耐力期 約 6 週以上重複 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：膝蓋對準腳尖、不超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可。
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- 全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
- 功能恢復期 約 6–12 週以上重複 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：膝蓋對準腳尖、不超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可，兩腳平均承重。
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- 半月板術後復健（部分切除與修補）
- 肌力建立期 部分切除約 2–6 週；修補約 6–12 週重複 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：膝蓋對準腳尖、不超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可。修補者下蹲角度依醫師指示，不要蹲深。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 膝蓋對準腳尖、不要超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可。
- 膝蓋對準腳尖、不超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可。
- 膝蓋對準腳尖、不超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可，兩腳平均承重。
- 膝蓋對準腳尖、不超過腳尖太多；下蹲到不痛深度即可。修補者下蹲角度依醫師指示，不要蹲深。
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